Eigentlich stand heute ein langsamer langer Dauerlauf über 16 km auf dem Plan – ganz locker mit einer Pace von 7:15. Eigentlich.., wäre da nicht die Mittagssonne gewesen, die mir ab Kilometer 15, das Leben schwer gemacht hat. Christian hatte gestern ja etwas ähnliches erlebt.
Zwar hatte ich meinen Trinkgürtel und ein Energy Gel mit dabei, aber das war für den etwas längeren Lauf einfach zu wenig. Irgendwie wurde ich bei der knallen Sonne an den Trollinger Halbmarathon erinnert.
Am Ende wurden es dann statt 16 Kilometer knapp über 20, wovon ich die letzten zwei bis drei wohl mehr oder weniger gelaufen und getrabt bin. Die Pace lag immer in etwa bei 6:50, da mir 7:15 irgendwie einfach zu langsam waren.
Ich habe die Strecke heute etwas ausgeweitet, da ich einen Teil der Halbmarathon-Strecke ablaufen wollte. Erstes Fazit: Schöne Strecke mit ein paar anspruchsvollen Anstiegen. Sollte es in vier Wochen beim Rothenburger Halbmarathon ähnliche Temperaturen haben, darf man sich auf einiges gefasst machen.
Meinen Lauf gibt es übrigens in gekürzter Version (mein Garmin FR 405 hat leider die Energie verlassen) wieder bei Garmin Connect.
Was ich nicht so ganz verstehe ist die Tatsache das Du während der Mittagshitze läufst obwohl Christian doch schon das Problem beschrieben hatte?
Ich kann Dir nur empfehlen früh Morgens zu laufen. Ist herrlich und tut nur halb so weh!
@Gerd: Ich wollte es vor dem leckeren Entenbraten erledigt haben..
Ich habe aus meinem Fehler vom Freitag gelernt und bin heute Abend erst kurz vor sieben Laufen gegangen. Das war ein Unterschied wie Tag und Nacht! Die Temperaturen waren sehr angenehm, die Luft nicht zu warm und die Sonne knallte nicht mehr vom Himmel. Der Lauf war einfach nur perfekt. Und es lief auch viel besser. Daher kann ich Dir nur raten, laufe morgens oder abends. Es lohnt sich.
achwas Fehler und Lernen. Es ist auch wichtig, sich mit den Gegebenheiten abzufinden und damit zurechtzukommen. Daher Hut ab, dass Du der Sonne getrotzt hast! Man muss seine Feinde kennen.
@ Chris
Bei einem langen Lauf ist so eine Denkweise recht leichtsinnig. Bei starker Sonneneinstrahlung, sehr warmen Temperaturen und keinerlei Flüssigkeitszufuhr kann sowas schnell mal in die Hose gehen. Dehydration, Sonnenstich, Kopfschmerzen,.. such Dir was aus. Wenn schon Laufen bei diesen Bedingungen, dann aber vorbereitet. Das war ich nicht. Und daraus habe ich gelernt. Denn irgendwo zusammenbrechen möchte ich nicht.
PS: Eine Irina Mikitenko hält übrigens nichts von Hitzetraining.
@ brennr
dass man auch bei Hitze unterwegs ist, heisst ja nicht, dass man sich nicht darauf vorbereitet mit Flüssigkeit, Mütze oder so.
Aber wenn es am Wettkampftag plötzlich heiss ist, weiss man, wie und ob man damit zurechtkommt und kann rechtzeitig Gegenmassnahmen einleiten (mehr trinken, langsameres Tempo, hinter einem großen Breiten laufen o.ä.). Denn einen Wettkampf auf der Bahre zu beenden, dass möchte man wirklich nicht, da gebe ich Dir recht.
Na, du mutest deinem Körper aber einiges zu. Übersteigst den Trainingsplan und lässt deinen Körper in der Hitze leiden. Wenn das keine Früchte trägt, dann weiß ich auch nicht weiter *lach*
Man muss aber auch berücksichtigen, dass die Halbmarathons meistens auch zur Mittagszeit stattfinden – also sollte man gut darauf vorbereitet sein!
Tun sie? “GUTE” Läufe starten morgens um 9 / 10 Uhr. Wenn man dann fix ist …
Also der nächste Halbmarathon ist auf 10:50 Uhr angesetzt.. geht also direkt durch die Mittagshitze… wenn es denn warm wird.
Aber ich will gar nicht nörgeln. Lassen wir uns überraschen!