Morgen stehen noch einmal lockere 4 km in 30 Minuten auf dem Programm bevor es dann am Sonntag ernst wird in der Vorbereitungsphase: 10 km Lauf in 54:00 Minuten Halbmarathonzeit!
Nach dem Verlauf meiner Vorbereitung sollte ich dies packen können, aber auf was muss man bei einem 10 km Lauf achten? Muss man wirklich einen Abend vorher seinen Kohlehydratspeicher auftanken? Muss man ordentlich Flüssigkeit zu sich nehmen? Oder sind so “kurze ” Läufer eher lockerer zu sehen?
Bin auf eure Ratschläge gespannt! 
Für einen Zehner sehe ich die Vorbereitung nicht ganz so kritisch. Ich würde nichts schweres, sondern eher ein leichtes Nudelgericht essen (z.B. Nudel mit Tomatensoße oder Pesto). Ausreichend Schlaf ist natürlich wichtig. Dann klappt das schon.
Das blöde ist nur, der Lauf ist erst am Nachmittag um 15.00 Uhr….. da muss ich ja fast schon wieder Mittag gegessen haben
Ich hoffe dein 10er am Mittag wird was. Ich kann so was nur am Morgen. Nüchtern aber ausgeschlafen!
Ich drücke Dir die Daumen. Vor allem hast Du´s ganz schön flott vor! Respekt. Würde ich mir nicht zutrauen.
10km in der Ebene oder Berge?
Ich hab 57 Min gebraucht…ging aber auf einen Berg hoch.
Ich hab drei Sachen bemerkt:
1. Nudeln zu mittag
2. 1 Banane davor und 5-10 Min. locker warmlaufen
3. MP3-Player rein. Musik erhöht die eigene Leistungsfähigkeit um bis zu 20% weil das Hirn abschaltet.
@Hisky: Kenne die Strecke nicht, aber maximaler Höhenunterschied sind nur 11 Meter angegeben. Hier ist das Streckenprofil.
Werde wohl gegen 11 Uhr die Nudeln zu mir nehmen und dann die Banane davor. Das wurde mir auch schon vom Ironschroedi empfohlen
iPod hab ich jetzt an meine Freundin verliehen, das muss auch so gehen!
Aber Danke für die Tipps!
Kannst dieses Jahr ja auch am Schwanberglauf teilnehmen. Ist gar nicht so weit weg von Rothenburg und mit 1.000 Läufern einer der größeren Läufe in der Region
Danke für den Tipp, habe es mir mal in meinen Kalender geschrieben. Würde eigentlich ganz gut passen, da ich am 20. Juni in Gollhofen die 10 km laufen möchte.
Du läufst ihn ja nicht am Anschlag sondern im HM-Renntempo. Da wird dich eine Nudel zu viel nicht umbringen. Am Wettkampftag selbst solltest du aber auf jeden Fall nur noch leichte Sachen essen, da bringen dir die Kohlenhydrate ohnehin nichts mehr.
Achso, und zu Hisky: Musik ist bei einer DLV-Veranstaltung nach den offiziellen Regeln verboten
@Hannes: Ich denke schon, dass das Tempo am Anschlag sein wird… 5:40 sind nicht so einfach für mich
Aber mal abwarten.. ich werde es einfach genießen! 
Das Musik verboten ist wusste ich gar nicht, wird man dann disqualifiziert?
Ach Du Schande. Echt verboten!?
Ohne Musik kann ich nicht laufen…sonst denk ich zuviel nach
Nachdenken und Abschalten ist doch der Sinn des Laufens, oder?
Mario
Ja, das schon. Ich meinte eher Nachdenken über die Schmerzen in den Beinen
Dank Musik schalte ich ab und denke dann nach….aber nicht an meinen Körper.
Hm ich war vor kurzem bei einem 6 km Lauf ohne Vorbereitung und hab die letzten 2 jahre nichts gemacht.. 28.40min sinds gewordn bin stolz auf mich… 10 km ist ja ncoh länger .. auaua da würd ich echt locker rangehen
Ich hab morgen einen 10er Lauf. Zum Thema Musik: Habe mir schonmal sagen lassen daß Musik sogar langsamer macht, weil es ja anregend wirkt, also steigt der Puls wegen der Musik und das wollen wir ja nicht! Ich renne übrigens stets ohne mp3! Wie denkt ihr über Kaffe/Espresso oder Schmerztabletten vor einem Lauf? PS: Ich renn die 10 km um die 42 min. Wollte dieses Jahr unter 40 glaub aber das schaff ich nicht!
Also mich lenkt MP3 ab und motiviert. Genauso wie Radio auf Arbeit – man fühlt sich wohler!?
Schmerztabletten nur, wenn ich wie letztes Mal Kopfweh hab. Aber extra so vorm Sport – never ever.
Kaffee, Bananen und was sonst in der Natur wächst…wieso nicht
Meine TOP Punkte vor einem Wettkampf.
Morgens was leichtes essen. Am besten keine Milchprodukte und kein Müsli am morgen vor dem Lauf. Leicht verdauliche Kost, vorzugsweise Weizenbrötchen mit Marmelade oder Nutella. Kein Kaffee, da muss man nur aufs Töpfchen.
Am Abend vorher, Tasche packen. Bananen nicht vergessen. Trinkflaschen auffüllen, mit leckerem “zuckerhaltigen” Getränk. Manchmal bietet sich hier Cola mit extra Portion Wasser an.
Und dann hoffen dass nicht alle Parkplätze schon besetzt sind.
Rechtzeitig losfahren und einen guten Lauf ohne viel Stress abliefern.
HTH,
Mario
@Hisky: Schmerztabletten vor dem Lauf? Doping oder was? Wenn du während dem 10km Lauf Schmerzen bekommst, dann hast irgendwas falsch gemacht. Da helfen dann aber auch keine Schmerztabletten….
@ironschroedi
Lies bitte den Comment vor mir und dann meinen durch – sonst gibt Dein Posting keinen rechten Sinn