Nachdem ich gestern Abend auf Grund eines Gewitters auf den Tempolauf verzichtet habe, bin ich dann heute die 5 x 1000 Meter in jeweiles vorgegebenen 4:51 Minuten gelaufen.
Hier meine Rundenzeiten im Überblick:
Man beachte bitte die letzte Runde, welche ich in 4:10 gelaufen bin. Ich wollte zwar versuchen auch mal 1.000 Kilometer mit einer drei vorne zu laufen, aber das konnte ich nur die ersten 400 Meter halten…
Den gesamten Trainingslauf gibt es wie immer bei Garmin Connect.
Wie weitermachen?
Wie schon beim letzten Halbmarathon in Rothenburg, habe ich auch bei diesem wieder einen 10 km Lauf direkt eine Woche vor dem Halbmarathon angesetzt. Mein Trainingsplan sieht diesen allerdings zwei Wochen vor dem Halbmarathon vor. Jetzt heißt es wieder durchtauschen.
So sieht mein Trainingsplan aus:
4. Woche
ruhiger DL 50 min 8 km (Donnerstag)
Jogging 30 min 4 km (Samstag)
10 km Testlauf (Sonntag)
5. Woche
Jogging 70 min 10 km (Dienstag)
ruhiger Dauerlauf 70 min 11 km (Donnerstag)
langsamer langer Dauerlauf 120 min 18 km (Samstag)
Jogging 60 min 9 km (Sonntag)
6. Woche
4 x 2.000 m in 10:20 min 13 km (Dienstag)
Jogging 50 min 8 km (Donnerstag)
Jogging 30 min Steigerungslauf 4 km (Samstag)
Halbmarathon (Sonntag)
Ich persönlich würde jetzt nur die 4 x 2000 m in der 6. Woche mit in die 5. Woche mit übernehmen. Was sind eure Meinungen? Wie sollte ich meine Läufe tauschen?
Na, der Kilometer in unter vier Minuten ist ja auch schon eine harte Grenze – und das nach dem vorherigen Intervalltraining, ne, das ist wohl zu viel verlangt. Super gelaufen ist das Intervalltraining ja auch so.
Wenn du wirklich weiter auf Tempo trainieren willst, dann suche dir jemanden, der dich ziehen kann. Du merkst schnell, dass du dann den Kilometer unter 4 Minuten laufen kannst.
Viele Grüße vom
Racefinger
@Hannes: Stimmt, man sollte nicht zu viel wollen.
@Race FInger: Ich habe im November einen 4km Lauf, da möchte ich irgendwie an die 4 Minuten rankommen.. wenn nicht sogar eine drei vorne stehen haben. Mal sehen was sich nach meinem Halbmarathon bis dahin trainieren lässt
Was meint ihr zu meiner Trainingsplanung?
Ganz schön flott Frollein Gisela!
Mein Respekt.
Wie schaffst Du das mit 3 bis 4 mal Training die Woche?
Ich komme bis auf sieben Einheiten, ohne Radeln, pro Woche. Wahrscheinlich bist Du ein Naturtalent.
Unter 4min ist schon höllisch schnell. Mal sehen wann Du die 4 Minuten knackst!