Was macht eigentlich der Bauchumfang?

Posted on April 27, 2009 by markus

Gestern habe ich ja schon über das positive Highlight berichtet, da die Waage endlich mal wieder unter 75 kg angezeigt hat. Doch ich hatte vor zwei Monaten geschrieben dass ich mir weniger Gedanken um das Gewicht mache, vielmehr möchte ich meinen Bauchumfang reduzieren. Doch was ist daraus geworden?

entwicklung_des_bauchumfangs

Wie ihr seht ging es Anfangs richtig gut nach unten, doch nun pendelt der Bauchumfang täglich zwischen 88 und 89 cm was einfach noch zuviel ist.

Um diesem dasein ein Ende zu setzen, verordne ich mir ab jetzt täglich eine kleine Einheit Bauchmuskeltraining, auch wenn es mir bisher nicht wirklich Spaß gemacht hat…

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Unter 75!

Posted on April 26, 2009 by markus

Seit meinem letzten Beitrag zu meinem Gewichtsverlauf seit Beginn des “Projekts” hat sich nichts wirklich neues getan, bis heute! Nach dem langen Trainingslauf bin ich gleich auf die Waage und konnte meinen Augen kaum trauen: Endlich zeigte die Waage seit Jahren mal wieder eine neue Zahl an: 74,8 kg!

Gewichtsverlauf

Man sieht aber auch ganz gut die Schwankungen der letzten Wochen. Dies hat vor allem damit zu tun, dass ich mich nicht zu einem bestimmten Zeitpunkt wiege. Meist ist es zwar nach dem Laufen, aber eben nicht immer früh morgens nach dem Gang zur Toilette wie es andere empfehlen. Mir geht es in erster Linie um eine Kontrolle in welche Richtung die Reise meines Gewichts geht.

Auch wenn es mir inzwischen gar nicht mehr wirklich um das Gewicht als Zahl geht, sondern vielmehr um das Wohl meines Körpers freue ich mich dennoch über diesen weiteren schönen Höhepunkt des Tages.

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BEO-Smoothie

Posted on April 26, 2009 by markus

Was braucht man nach einem schönen langen Trainingslauf wie heute? Erfrischung! :-)

Deshalb habe ich mir einen Smoothie mit Bananen, Erdbeeren und Orangen selbst gemacht. Wie das geht? Einfach die Früchte pur mixen und den frisch gepressten Orangensaft dazu geben. Schmeckt super!

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Testlauf zum Rothenburger-Halbmarathon

Posted on April 26, 2009 by markus

Heute Stand der Testlauf zum Rothenburger-Halbmarathon auf dem Trainingsplan. Das Wetter war ideal dazu. Schön warm, aber nicht zu warm. Die Sonne hielt sich die meiste Zeit auch etwas hinter den Wolken versteckt, also ideales Laufwetter. Da ich aber nicht noch einmal so einen Lauf wie am Ostersonntag erleben wollte, habe mir Vorsichtshalber genug Trinken mitgenommen und wurde von meiner Freundin mit einer weiteren Ration auf dem Fahrrad begleitet. :-)

Laut meinem Trainingsplan sollte ich mit einer Pace von 7:10 laufen, was ich mir allerdings als eigenes Ziel auf 7:00 abgeändert habe. Im Schnitt bin ich dann am Ende eine Pace von 6:51 gelaufen, womit ich persönlich sehr zufrieden war. Über die gesamte Strecke – egal ob Bergauf- oder Bergabwärts lief es locker und ich konnte mein volles Programm abspulen (Lauf bei Garmin Connect).

Zwar muss ich in zwei Wochen beim Rothenburger-Halbmarathon noch einmal eine Schippe drauf legen, aber ich bin inzwischen guter Dinge dass ich diesen unter den angepeilten 2 Stunden laufen kann – wenn mein Körper mitspielt und nicht noch eine Verletzung dazwischen kommt.

Nach einem solchen langen Trainingslauf im lockeren Tempo fühlt man sich danach total frisch und fit :-) Euch allen einen schönen sonnigen Sonntag!

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Zwei lockere Läufe vor der Halbmarathon-Distanz

Posted on April 25, 2009 by markus

Bevor es morgen auf einen Testlauf über die Strecke des Rothenburger Halbmarathons geht, war ich am Donnerstag 6,5 km (Lauf bei Garmin Connect) und heute noch einmal 7,5 km (Lauf bei Garmin Connect) laufen.

Morgen steht dann also ein Trainingslauf über die komplette Halbmarathon-Distanz auf dem Plan. Nachdem ich die letzten beiden Sonntage schon Teil1 und Teil2 abgelaufen bin, möchte ich nun noch einmal die komplette Strecke an einem Stück ablaufen. Einfach um in zwei Wochen perfekt darauf vorbereitet zu sein und meine Leistung optimal einzuteilen.

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Trainingsplan tauschen

Posted on April 23, 2009 by markus

Vor ein paar Tagen hatte ich ja schon einmal kurz angesprochen, dass ich wegen dem 10km Lauf in Ansbach meinen Trainingsplan etwas umgestalten muss bzw. möchte.

Hier jetzt einfach mal die nächsten beiden Wochen (ab heute) wie sie laut Trainingsplan aussehen würden:

23.04. 7 km Jogging in 50 Minuten
25.04. 4 km Jogging in 30 Minuten
26.04. 10 km Testrennen in 54 Minuten

28.04. 9 km Jogging in 60 Minuten
30.04. 10 km Dauerlauf in 65 Minuten
02.05. 17 km Dauerlauf in 120 Minuten
03.05. 9 km Jogging in 60 Minuten

Die letzte Woche vor dem Halbmarathon in Rothenburg sieht dann so aus:

05.05. 13 km mit 4 x 2000 m in 11:18 Minuten
07.05. 7 km Jogging in 50 Minuten
09.05. 4 km Jogging in 30 Minuten
10.05. Halbmarathon

Da der 10km Lauf allerdings erst am 03. Mai ist, muss ich etwas tauschen. Ich persönlich würde im Moment lediglich die beiden Läufe am Wochenende tausch, sprich dieses Wochenende 17 km Dauerlauf in 120 Minuten und 9 km Jogging in 60 Minuten und dann nächstes Wochenede 4 km Jogging in 30 Minuten und 10 km Testrennen in 54 Minuten. Den Rest würde ich erst einmal gleich lassen.

Was meint ihr dazu? Würde mich über eure Meinung freuen!

Dies ist übrigens mein 300. Post. Ich wollte mich bei euch allen mal für die Treue bedanken. Es ist wirklich schön zu sehen wie sich mein Blog und auch meine Leidenschaft zum laufen entwickelt hat. Mein Blog dient mir als Motivation und durch die Kommentare wird dies natürlich noch gestärkt. Vielen Dank!

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Überraschung beim Intervalltraining

Posted on April 21, 2009 by markus

Heute stand ein Intervalltraining mit 10 km auf dem Programm. Eigentlich sollte ich 3 x 1000 m mit einer Pace von 5:20 laufen (Lauf bei Garmin Connect). Zum Ein- und Auslaufen habe ich mir dann allerdings eine schöne Pace von 6:00 angesetzt, was ich wegen meiner guten Laune allerdings noch versucht habe zu unterbieten:

intervalltraining-halbmarathon-rothenburg

Ich habe einmal blau die drei Runden über 1.000 Meter markiert und grün das Auslaufen über 4,26 km.

Nach dem heutigen Training bin ich besonders zuversichtlich, dass ich beim Probelauf in Ansbach über 10km die sub54 schaffen könnte. Es wird aber ebenso wie beim Rothenburger Halbmarathon eine harte Arbeit, aber ein Übungslauf ist ein Halbmarathon sowieso nicht!

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Trainingsplan selbst umgestalten?

Posted on April 21, 2009 by markus

Hannes hatte mir ja einen Trainingsplan zur Vorbereitung des Rothenburger Halbmarathons einen Trainingsplan aus Herbert Steffnys Laufbibel empfohlen.

Jetzt ist es so, dass am kommenden Sonntag ein 10 km Testlauf mit einer Zielzeit von 54 Minuten auf dem Plan steht. Leider eine Woche zu früh, dann ich möchte ja erst übernächstes Wochenende, also eine Woche vor dem Halbmarathon, einen 10 km Lauf mitlaufen. Jetzt war meine Überlegung, ob ich nicht einfach beide Trainingspläne tausche.

Sollte ich dies machen, ja oder nein? Wenn ja, dann komplett die Wochen tauschen, oder eher nur einzelne Tage? Da die vorletzte Woche doch mehr auf Regeneration aus ist denke ich dass dies schon wichtig so kurz vor dem Halbmarathon.

Was ist eure Meinung? Ich würde gerne eine Woche vor dem Halbmarathon den 10km Lauf mitlaufen. Schon alleine um zu wissen wo ich unter Wettkampfbedingungen stehe. Bin auf eure Meinung gespannt!

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Paintball und zwei lockere Läufe

Posted on April 20, 2009 by markus

Ich muss noch mein Trainingspensum vom Wochenende nachreichen, sonst denkt der Hannes noch ich wäre faul rumgelegen :-)

So wäre es auch fast gekommen, irgendwie ging es mir Freitag und Samstag nicht allzu gut und mein Magen hat mir etwas Probleme bereitet, zum Glück hat sich das dann aber mit dem Samstag Nachmittag erledigt gehabt und ich konnte Abend noch auf eine schöne lockere Runde über knapp 55 Minuten machen (Garmin Connect). Überzeugt haben mich hier sicherlich auch meine neuen Laufschuhe, die Asics Nimbus Gel 10, welche ich mir am Samstag noch gekauft habe. Zu diesen wird es aber sicherlich noch einen ausführlicheren Bericht geben.

Sonntag stand dann der lange ersehnte Ausflug zum Paintball spielen an. Ich hätte nicht gedacht, dass so etwas richtig Schweiß treibend sein kann. Die zwei Stunden verlangen einem wirklich was ab und es macht auch verdammt viel Spaß! Fotos werden aber noch nachgereicht! :-)
Abends ging es dann noch auf 10 km lockeren Dauerlauf (bei Garmin Connect) bei dem mich meine Freundin mit dem Fahrrad begleitet hat. Auf dem Trainingsplan standen eigentlich 19 km, allerdings war es schon recht spät und ich habe einfach mal das Paintball spielen dazu addiert! :-)

Als Strecke habe ich mir übrigens die erste Hälfte des Rothenburger Halbmarathons ausgesucht. Nach dem Lauf am Ostersonntag war es mir wichtig auch die erste Hälfte der Strecke kennenzulernen um mein Laufpensum am Tag des Halbmarathon richtig einteilen zu können. Wenn alles nach Plan läuft, möchte ich vor dem Halbmarathon gerne noch einmal die Strecke komplett ablaufen.

Morgen steht dann wieder das Intervalltraining auf dem Programm, bei dem ich wieder Vollgas geben werde :-)

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Verkürzter Tempolauf bei strömenden Regen

Posted on April 16, 2009 by markus

Heute konnte ich aus Zeitgründen erst nach acht Uhr laufen gehen – zu Beginn des Regens. Aber ich wollte nicht schwächeln und habe mich trotzdem bei strömendem Regen auf meinen Tempolauf begeben. Der Regen war nicht kalt und auf den ersten Kilometern auch nicht lästig. Mit zunehmender Strecke wurde er aber immer und immer stärker. So bin ich heute statt der vorgegebenen 11 Kilometer, am Ende nur 8 Kilometer gelaufen. Da ich aber letzte Woche meine Läufe immer verlängert habe, habe ich sie heute einfach verkürzt! :-)

Morgen geht es dann auf einen ruhigen Dauerlauf, den ich vom Samstag auf Freitag verlegen werden. Ich bin mir aber sicher, dass ein Dauerlauf hier keine Probleme macht!

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